Bicepșii tăi sunt implicați în toate aceste acțiuni articulare și parcurgerea acestor mișcări îi ajută să-i antrenezi. Întinderea dinamică folosește o mișcare de săritură ușoară sau de balansare pentru a muta o parte a corpului la limita intervalului său de mișcare. Forța săriturii sau leagănului crește lent, dar nu ar trebui să devină niciodată radicală sau necontrolată. O parte a corpului nu trebuie forțată să treacă de intervalul normal de mișcare al articulației în niciun moment.

• În partea superioară a corpului, tensiunea musculară vă poate limita capacitatea de a transporta obiecte grele, de a îndeplini orice sarcini gospodărești laborioase și multe altele.
• Cu brațul întins în lateral, umărul răpește orizontal – o acțiune comună asistată de bicepși.
• Dacă nu v-ați antrenat pentru o perioadă lungă de timp sau ați încercat un alt tip de antrenament, este posibil să simțiți mai multă strângere decât de obicei.
• Strângeți prosopul este o întindere grozavă care vă ajută să vă slăbiți gâtul, umerii și brațele, toate în același timp.

Acum că știi că ar trebui să-ți întinzi bicepșii, iată cele mai bune întinderi pentru bicepși pe care să le încorporezi în rutina ta. Și după antrenament, întinderile bicepșilor merită pentru a inhiba durerea musculară cu debut întârziat. Tensiunea musculară poate fi inconfortabilă, enervantă și uneori de-a dreptul dureroasă. În partea superioară a corpului, tensiunea musculară vă poate limita capacitatea de a transporta obiecte grele, de a îndeplini orice sarcini gospodărești laborioase și multe altele. Întinderile dinamice sunt grozave pentru încălzire, în timp ce întinderile statice sunt mai bune pentru răcire. Puteți alterna pozițiile ca o încălzire a bicepșilor și puteți menține poziția extinsă pentru o răcire pentru bicepși. Aceste rotații ale mâinilor s-ar putea să nu pară prea mult, dar ajută la creșterea forței brațului, în timp ce vă întindeți ușor bicepșii.

Nu Întinde Niciodată Mușchii Reci

Leagănele verticale ale brațelor le vor întinde atunci când un braț este în jos sau umărul tău se extinde – în opoziție cu asistența bicepșilor în flexia umărului. Leagănele brațelor sunt o mișcare dinamică care vă poate deschide pieptul, spatele și umerii, în timp ce vă activează bicepșii și vă face să curgă sângele. Acestea pot fi realizate pe orizontală, balansând brațele în lateral și apoi peste piept. Această întindere pare simplă, dar se poate simți destul de intensă și veți dori să aveți grijă să nu vă forțați umerii în rotație internă. Poate doriți să faceți mai întâi o încălzire a bicepșilor, astfel încât să nu aveți frig, sau încercați-o după un antrenament, când mușchii și articulațiile sunt drăguțe și calde. Întinderea este adesea recomandată după un antrenament pentru a preveni durerile musculare.



Dovezile sunt contradictorii cu privire la faptul dacă întinderea ajută într-adevăr la reducerea durerilor musculare. Dacă se face în mod constant, întinderea va ajuta la creșterea flexibilității și la îmbunătățirea amplitudinii de mișcare. Această întindere este la fel ca întinderea suspendată în supinație, dar pune mai puțină presiune asupra încheieturii și antebrațelor. În spatele întinderii bicepșilor din spate (întinderea bicepsului din spate) este un exercițiu grozav de întindere care vizează în primul rând bicepșii și, într-o măsură minoră, întinde și pieptul și umerii. Dacă nu v-ați antrenat pentru o perioadă lungă de timp sau ați încercat un alt tip de antrenament, este posibil să simțiți mai multă strângere decât de obicei.

Îmbunătățește Performanța

Această strângere se datorează faptului că atunci când nu sunteți obișnuit cu activitatea, veți experimenta mai multă degradare musculară decât dacă este ceva ce faceți în mod obișnuit. Nu este neapărat rău, deoarece mușchii tăi trebuie să se dezvolte mai puternici, astfel încât data viitoare când faci aceeași activitate, să nu sufere atât de multe daune. Așadar, a face exerciții noi sau a începe să te antrenezi este excelent pentru a obține rezultate noi, dar vine cu prețul durerii și senzației suplimentare. Este posibil să simți strângere în bicepși în timp ce îi împingi dincolo de epuizare.



Această întindere este, de asemenea, grozavă pentru a obține o ușoară întindere pe bicepși. Deoarece o mulțime de exerciții necesită forță pentru bicepși, întinderea bicepșilor este vitală. Când bicepsul devine strâns, mușchiul biceps nu are amplitudinea de mișcare pentru a se prelungi complet, astfel încât omoplatul este strâns în jos. Acest lucru poate avea un efect devastator asupra altor mușchi care înconjoară omoplatul. Unii oameni ar argumenta că este mușchiul mai util al membrelor tale, deoarece, fără bicepși, pierzi o mulțime de funcționalitate în partea superioară a corpului și puterea generală. O eliberare miofascială este o abordare practică pentru gestionarea durerii și disconfortului. Această tehnică de caroserie presupune aplicarea unei presiuni asupra zonelor strânse sau dureroase pentru a le face să se relaxeze.

Întinderea Bicepsului În Picioare

Odată ce întindeți bicepșii, în esență le oferiți mușchilor oxigen pentru a „respira”. Ca rezultat, întinderea bicepșilor este o componentă cheie pentru prevenirea rănilor și menținerea funcției în partea superioară a corpului. Puteți alege o mișcare dinamică, cum ar fi stoarcerea prosopului înainte de antrenament, și țineți apoi o întindere a bicepșilor în picioare pentru a vă răcori. Dacă faceți o sesiune de întindere a întregului corp, puteți alege una sau două întinderi statice pentru bicepși pentru a vă conecta la programul recomandat de ACSM după încălzire. Puteți face cercuri pentru brațe în diferite dimensiuni și direcții – mici, medii și mari, sau înapoi și înainte. Pe măsură ce îți ții brațele în lateral, vei simți, de asemenea, o întindere pe piept, pe măsură ce umerii și dorsalii tăi se activează pentru a le susține. Leagănele orizontale ale brațelor vă vor pune bicepșii într-o poziție întinsă atunci când brațele se deschid în lateral.



Bicepsul tău se va întinde pe măsură ce umărul tău se rotește extern și intern, iar antebrațul tău supinează și pronează. Deoarece bicepsul funcționează pentru a vă supina antebrațul, efectuarea supinației vă ajută să vă activați mușchii. Întinderea bicepsului în picioare este o întindere statică cu degetele întrețesute în spatele tău. Tragerea brațelor înapoi în spatele tău în această întindere îți pune umerii în extensie. Încălzirea, răcirea și efectuarea activităților de mobilitate vă pot ajuta să vă îmbunătățiți aria de mișcare, să vă creșteți fluxul sanguin și să vă ușurăm recuperarea.

Întinderi Pentru Biceps Pentru A Le Adăuga Antrenamentului

Încet și continuu, corpul este mișcat pentru a crește tensiunea mușchilor întinși. Când ești aproape inconfortabil, poziția trebuie menținută pentru a permite mușchilor să se lungească și să rămână sub tensiune. De obicei, veți menține această poziție timp de cel puțin aproximativ 20 de secunde pentru ca mușchii să se relaxeze și să înceapă să se lungească. Nu vă recomandăm să o țineți mai mult de 60 de secunde, deoarece beneficiile se vor diminua. Întinderile statice sunt o formă foarte sigură și eficientă de întindere, cu o amenințare limitată de rănire și pot reduce riscul de răni. Întinderile statice sunt cel mai bine făcute după antrenament atunci când mușchii sunt deja caldi, deoarece pot fi destul de intense.

• Leagănele brațelor sunt o mișcare dinamică care vă poate deschide pieptul, spatele și umerii, în timp ce vă activează bicepșii și vă face să curgă sângele.
• Când bicepsul devine strâns, mușchiul biceps nu are amplitudinea de mișcare pentru a se prelungi complet, astfel încât omoplatul este strâns în jos.
• S-a demonstrat că întinderea dinamică îmbunătățește potențial performanța antrenamentului și reduce la minimum deficiențele de mișcare.

helpful site
aztec cbd broad spectrum 300mg gummies 10 pieces
cbg oil