L’ajout de garnitures nutritives aux flocons d’avoine peut rehausser leur saveur et contribuer à leurs bienfaits pour la santé. Essayez d’ajouter des fruits pour le goût sucré, des légumes ou des œufs pour une touche salée, ou des sources de protéines et de matières grasses pour en faire un repas équilibré. Pour perdre du poids (et pour la santé en général), il est difficile de nommer un meilleur petit-déjeuner que les flocons d’avoine.



Ils peuvent être digérés encore plus lentement que les flocons d’avoine ou les flocons d’avoine rapides, provoquant une augmentation plus lente de la glycémie (5, 6). Vous pouvez apporter de nombreux ajouts aux flocons d’avoine pour améliorer leur goût et leur profil nutritionnel. Certains ingrédients font même de cette bouillie matinale populaire une bonne option pour soutenir les objectifs de perte de poids. Même si nous aimerions couronner un type particulier d’avoine pour perdre du poids, la vérité est que toutes les variétés d’avoine vous rassasieront, stabiliseront votre glycémie et vous rempliront de fibres et de nutriments. La teneur en antioxydants, explique-t-il, est « idéale pour combattre l’inflammation dans tout le corps qui peut entraver la perte de poids ». La fibre est également fantastique, car elle peut « aider à augmenter la satiété et à vous sentir rassasié pendant de longues périodes ». Ceci est particulièrement utile pour perdre du poids, car cela signifie que vous êtes moins susceptible de trop manger et de vous adonner à des collations malsaines tout au long de la journée.

Myrtille Et Banane

Alors n’hésitez plus et incluez une petite poignée d’amandes effilées dans votre prochaine création de flocons d’avoine. Certaines recherches indiquent que les anthocyanes, les flavonoïdes qui donnent aux myrtilles leur couleur caractéristique, peuvent avoir des propriétés naturelles favorisant la perte de poids. La clé est de commencer votre journée avec un petit-déjeuner riche en protéines, en fibres et en graisses saines.



Qu’il s’agisse d’un petit-déjeuner en fin de matinée ou d’un brunch du week-end, de nombreux ingrédients savoureux peuvent être ajoutés aux flocons d’avoine avant (comme le fromage) ou après la cuisson.

Que Mettre Dans Les Flocons D’avoine : Goût, Santé, Perte De Poids Et Plus Encore

Combiné avec les six grammes de protéines contenues dans les flocons d’avoine, cela double presque la quantité totale de protéines de votre petit-déjeuner. Plus de protéines au petit-déjeuner garantit une meilleure glycémie, des niveaux d’énergie stables et peut améliorer la faim pendant la journée. En suivant les conseils de Feder et en ajoutant des myrtilles, de la cannelle et des amandes à votre avoine chaque matin, vous pourriez faire un pas de plus vers votre objectif de poids. Pour découvrir quelques-uns des meilleurs ingrédients que vous pouvez ajouter à vos flocons d’avoine pour une perte de poids plus rapide et un corps plus sain cet hiver, nous avons parlé au diététiste Jesse Feder de l’équipe My Crohn’s and Colitis. Il nous a dit que les myrtilles, la cannelle et les amandes comptent parmi les choix les plus sains. (De plus, ils ont bon goût !) Découvrez ci-dessous comment chacun peut vous aider à perdre du poids. Bien qu’il existe de nombreux sachets faciles de flocons d’avoine instantanés, ceux-ci contiennent généralement beaucoup de sucres ajoutés.



Bon sang, mélangez-en quelques-uns et vous obtenez une délicieuse nouvelle création de flocons d’avoine pour chaque jour de la semaine. Les garnitures faibles en calories et les aliments riches en protéines sont de bons ajouts aux flocons d’avoine si vous essayez de perdre du poids. Concentrez-vous plutôt sur les échanges hypocaloriques si vous essayez de perdre du poids, car manger moins de calories que vous n’en brûlez peut entraîner une perte de poids (9). Vous pensez peut-être que les amandes riches en calories ne seraient pas minceur, mais des études montrent que les personnes qui mangent des noix plus fréquemment ont tendance à avoir un indice de masse corporelle (IMC) inférieur.

Graines De Tournesol

Un autre moyen simple d’augmenter la teneur en fibres de votre bol consiste à ajouter quelques boules de citrouille en conserve ! Prenez une boîte de purée de citrouille (pas de mélange pour tarte à la citrouille, ceux-ci contiennent plus de sucre) et ajoutez 1/4 tasse de purée de citrouille dans vos flocons d’avoine.



Alors, ne vous attendez pas au même niveau de nutrition avec des flocons d’avoine chargés de pépites de chocolat et de beurre de cacahuète que celui que vous obtiendriez, par exemple, avec un bol saupoudré de cannelle et de stévia. Utilisez votre méthode préférée de préparation des flocons d’avoine et utilisez ces idées de variations et de garnitures. L’eau ne donne pas de saveur au corps et le lait (de vache ou autre) le fait et les protéines ajoutées vous garderont plus heureux plus longtemps.

Gruau Pour Tarte Aux Pommes : Pommes, Cannelle Et Noix

Les noix sont une garniture facile pour l’avoine, mais si vous ne faites pas attention, vous pouvez facilement en abuser sur les calories. Les amandes tranchées vous donnent le même croquant que vous désirez sans en faire trop. De plus, cette petite quantité ajoute toujours une bonne quantité de graisses saines (5 grammes), de protéines (2 grammes) et de fibres alimentaires (1,3 grammes). Parce qu’ajouter plus de fibres à votre alimentation est un moyen utile de perdre du poids, garnir vos flocons d’avoine de framboises est également un moyen facile d’obtenir ces fibres ! Garnissez votre bol de flocons d’avoine avec 1/2 tasse de framboises et vous doublerez la teneur en fibres de votre bol (4 grammes pour 1/2 tasse de framboises).

• Même si nous aimerions couronner un type particulier d’avoine pour perdre du poids, la vérité est que toutes les variétés d’avoine vous rassasieront, stabiliseront votre glycémie et vous rempliront de fibres et de nutriments.
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• La farine d’avoine est l’une de nos recettes de petit-déjeuner préférées : elle est délicieuse, copieuse et saine.
• L’avoine aromatisée contient généralement des sucres ajoutés qui peuvent nuire à la perte de poids, selon le Harvard T.H.

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