Une dette de sommeil à court terme peut entraîner un manque d’énergie, une mauvaise humeur et des difficultés de concentration. Et le manque de sommeil à long terme peut entraîner le diabète, l’obésité et les maladies cardiaques. Le même article lié ci-dessus partage de nombreuses idées utiles pour annuler la dette de sommeil ; la meilleure façon semble être d’avancer l’heure du coucher un peu plus tôt. Si vous parvenez à vous coucher quinze minutes plus tôt chaque nuit, cela représente près de deux heures de sommeil supplémentaires par semaine ! Une fois que vous vous êtes adapté au décalage horaire de quinze minutes, voyez si vous pouvez augmenter votre heure de coucher d’une demi-heure complète. En modifiant votre emploi du temps de cette manière, vous réduirez progressivement votre dette de sommeil et vous réveillerez plus reposé.



« Le terme « dette de sommeil » est à la fois trop effrayant et pas assez effrayant », déclare le Dr Wu. D’une part, les effets néfastes sur la santé liés au manque de sommeil sont largement connus, et il est important d’être proactif pour obtenir un sommeil de qualité suffisant chaque nuit. Mais d’un autre côté, l’idée qu’on ne peut jamais vraiment compenser un déficit de sommeil peut sembler très déconcertante. Au lieu de cela, il est préférable de bannir la pensée du tout ou rien et d’atterrir quelque part entre les deux.

Ne Mangez Pas De Gros Repas Avant De Vous Coucher

Plus longtemps que cela, vous risquez de vous retourner et de vous retourner jusqu’aux petites heures du matin, ce qui vous fera accumuler encore plus de dette de sommeil. Une autre étude a révélé que lorsque les personnes souffraient de restrictions chroniques de sommeil pendant dix nuits consécutives, il fallait plus d’une semaine de sommeil supplémentaire pour retrouver un fonctionnement cognitif normal.



Essayez d’intégrer ces quelques conseils à votre routine et vous devriez bientôt commencer à vous sentir plus énergique – aucun paiement de dette de sommeil n’est requis. Pire encore, la plupart n’ont pas pu rattraper leur manque de sommeil pendant le week-end.

Rythme Circadien

Le sommeil est flexible et notre corps est résilient et peut s’adapter lorsque nous faisons des dérapages. Trouvez des sons apaisants, de la musique et des histoires au coucher, et vous vous endormirez un peu plus facilement. Vous pouvez également utiliser l’application pour méditer afin d’améliorer votre sommeil à long terme. Tout ce que vous pouvez faire pour éviter d’accumuler une dette de sommeil sera bénéfique pour votre santé globale. Si vous êtes coincé avec quelques nuits de manque de sommeil, vous pouvez essayer de récupérer avec des siestes et un sommeil nocturne supplémentaire. Soyez cohérent chaque jour avec votre heure de coucher et accordez-vous un peu plus de temps pour dormir le lendemain.

• Lorsque vous rattrapez votre retard, votre corps met plus de temps à récupérer.
• La recherche indique que pour les personnes en bonne santé qui dorment régulièrement une heure de moins que ce dont elles ont besoin, cela peut prendre jusqu’à neuf jours de sommeil suffisant pour surmonter leur déficit de sommeil.
• N’oubliez pas qu’une personne moyenne a besoin de cinq à 20 minutes pour s’endormir.
• Pensez au sommeil supplémentaire dont vous aurez besoin au cours d’une semaine juste pour compenser une mauvaise nuit.
• Tout comme la dette financière, la dette de sommeil peut s’accumuler avec le temps.

Un tiers des adultes américains se réveillent chaque jour en se sentant groggy parce qu’ils n’ont pas suffisamment dormi. Selon l’American Sleep Association, 37,9 % des adultes américains déclarent s’être endormis pendant la journée au moins une fois au cours du mois dernier, 4,7 % déclarent dormir en conduisant et 35,3 % dorment moins de 7 heures par jour. Sans même mentionner que 50 à 70 millions d’Américains souffrent de troubles chroniques du sommeil et de l’éveil. Les siestes sont un excellent moyen de se rafraîchir et d’annuler une certaine dette de sommeil, mais soyez prudent !

Qu’est-ce Que La Dette De Sommeil ? Existe-t-il Un Moyen De Rattraper Votre Sommeil ?

Et une autre étude suggère que deux nuits consécutives de moins de six heures de sommeil peuvent diminuer les performances au travail pendant six jours. La dette de sommeil est la quantité de sommeil que vous avez manquée récemment. Si vous avez besoin de neuf heures de sommeil, mais que vous n’en obtenez que sept, vous aurez accumulé environ deux heures de sommeil. Et vous continuerez à accumuler une dette de sommeil si vous ne dormez pas suffisamment.



De plus, rattraper le sommeil perdu le week-end peut perturber le cycle veille-sommeil interne de votre corps, rendant ainsi plus difficile le sommeil suffisant. Cela étant dit, rattraper une nuit de sommeil manquée n’est pas tout à fait la même chose que d’obtenir le sommeil dont vous avez besoin en premier lieu. Lorsque vous rattrapez votre retard, votre corps met plus de temps à récupérer. Selon une étude de 2016, il faut quatre jours pour récupérer complètement d’une heure de sommeil perdu.

Utiliser Les Outils De Sommeil

Cependant, grâce à de saines pratiques de sommeil et à des aménagements de style de vie, vous pouvez vous remettre de votre manque de sommeil et retrouver les bienfaits d’un repos de qualité. Cela signifie qu’une stratégie consistant à faire des nuits tardives pendant la semaine et à bénéficier d’un sommeil de récupération le week-end n’est pas une solution permanente au manque de sommeil.

• Le sommeil régule tout, de nos émotions à nos capacités de prise de décision, reconstitue les réserves d’énergie et donne à notre corps le temps de récupérer afin que nos organes fonctionnent bien.
• Selon une étude, une seule nuit d’insomnie peut aggraver l’humeur d’une personne et entraîner des sentiments de dépression, d’anxiété, de confusion, d’irritation, d’agitation, de colère, de fatigue et d’inertie.
• En modifiant votre emploi du temps de cette manière, vous réduirez progressivement votre dette de sommeil et vous réveillerez plus reposé.
• Si vous ne pouvez absolument pas garder les yeux ouverts ou si vous manquez de sommeil de manière chronique, Avidan recommande une petite sieste de 15 à 20 minutes entre 13 heures et 15 heures, puis de vous coucher à votre heure habituelle.
• Selon l’American Sleep Association, 37,9 % des adultes américains déclarent s’être endormis pendant la journée au moins une fois au cours du mois dernier, 4,7 % déclarent dormir en conduisant et 35,3 % dorment moins de 7 heures par jour.
• Par exemple, si votre corps a besoin de huit heures de sommeil par nuit mais que vous n’en obtenez que six, vous avez accumulé deux heures de sommeil.

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