În consecință, s-ar putea să vă treziți simțindu-vă și mai obosit și mai amețit decât dacă nu ați fi dormit deloc. Când dormi, parcurgeți diferite etape ale somnului, de la somn ușor la somn profund la REM și înapoi.

• Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă reglați ciclul somn-veghe și să vă îmbunătățiți calitatea somnului.
• Există dovezi că acest lucru s-ar putea datora unei mutații genetice rare, așa că probabil că nu este ceva pentru care cineva se poate antrena pentru a realiza.
• În general, experții recomandă oamenilor să evite somnul pentru a asigura un somn mai bun.
• Vrem să fim clari când spunem că nu este de preferat să dormi 90 de minute decât 8 ore întregi, mai ales dacă vei conduce sau vei lucra într-un mediu cu risc ridicat.

RISE vă poate prezice ritmul circadian în fiecare zi, astfel încât să puteți vedea când este cel mai bine să dormiți puțin și când veți avea mai multă energie. Iar aplicația vă poate ajuta să vă odihniți o noapte întreagă atunci când puteți. Dar, din păcate, nu vă puteți programa somnul pentru a se potrivi cu ciclurile dvs. Cercetarea nu a analizat cât de eficiente ar fi aceste pui de somn pe o perioadă de privare de somn mai lungă de două săptămâni.

Este 1 Oră De Somn Mai Bună Decât Fără Somn?

Dar dacă într-adevăr nu poți dormi mai mult, două ore de somn vor fi mai bune decât niciunul în majoritatea cazurilor. Convingerea că privarea de somn poate ucide și-ar putea avea rădăcinile într-un studiu din anii 1980. Rechtschaffen și colegii săi au descoperit că dacă i-ar priva șobolanii de somn cu o anumită metodă experimentală, aceștia ar muri după 2-3 săptămâni.

• În ceea ce privește dacă să dormi 2 ore este mai bine decât să nu faci nimic, răspunsul este nu.
• Puteți simți aceste reacții adverse chiar dacă dormiți două ore, deoarece acest lucru este mult mai puțin decât ceea ce avem nevoie majoritatea dintre noi.
• Finalizarea unui ciclu de somn durează 90 de minute[1], moment în care cei care dorm trebuie să-și găsească odihna cea mai benefică.
• Când te gândești să dormi timp de două ore sau să nu dormi deloc, s-ar putea să te întrebi dacă să dormi pentru un ciclu complet de somn.
• Indiferent de motivul pentru care săriți peste o noapte întreagă de odihnă, merită 1 oră de somn?

Dacă este posibil, acordați-vă aproximativ 30 până la 90 de minute de timp tampon pentru a vă scutura de inerția somnului înainte de orice sarcină importantă. Iată ce trebuie să știi pentru a profita la maximum de această perioadă de somn. În cele mai multe cazuri, două ore de somn sunt mai bune decât niciunul. Două ore de somn sau o noapte întreagă – nu este o alegere grozavă.

Luați În Considerare Să Vă Împărțiți Siesta

Un alt motiv pentru care mitul că privarea de somn poate fi fatală persistă s-ar putea datora unei afecțiuni numite insomnie familială fatală. Persoanele cu această tulburare genetică rară devin incapabile să doarmă. Cu toate acestea, atunci când persoanele cu această boală mor, aceasta se datorează mai degrabă neurodegenerării însoțitoare decât lipsei de somn.



Dacă dormi timp de 20 până la 30 de minute, te vei trezi oarecum revigorat din timpul petrecut în somn ușor, dar nu vei fi dormit suficient de mult pentru a intra în somn profund. Vrem să fim clari când spunem că nu este de preferat să dormi 90 de minute decât 8 ore întregi, mai ales dacă vei conduce sau vei lucra într-un mediu cu risc ridicat. Atunci când corpul tău este lipsit de somn, poți experimenta microsomnuri sau scurte pierderi de conștiență care pot avea consecințe periculoase. Dacă sunteți lipsit de somn, chiar și de la o singură noapte, ar trebui să vă gândiți să amânați sau să reprogramați orice ar putea fi periculos până când ați dormit și vă simțiți odihnit. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă reglați ciclul somn-veghe și să vă îmbunătățiți calitatea somnului. În timpul somnului adânc, corpul nostru repară și regenerează țesuturile, construiește oase și mușchi și întărește sistemul imunitar. Când nu dormim suficient, poate avea o gamă largă de efecte negative atât asupra corpului nostru, cât și asupra creierului nostru.

Dormi Peștii Betta

Există un zvon larg răspândit că vă puteți antrena corpul să aibă nevoie de mai puțin de 7-9 ore de somn. Rambursați datoria de somn cât mai curând posibil pentru a vă îmbunătăți energia, productivitatea și sănătatea fizică și mentală. Puteți funcționa pe două ore de somn, dar nu veți funcționa aproape cât mai bine fără orele de odihnă de care aveți nevoie. Fie că ai plecat pentru somnul de două ore sau pentru toată noaptea, vei acumula datorii de somn.

• În 1965, când Gardner avea doar 16 ani, a făcut parte dintr-un experiment de privare de somn.
• Cu toate acestea, merită remarcat faptul că unele persoane rare par să funcționeze bine cu mai puțin de 6,5 ore de somn în fiecare noapte.
• Un studiu din 2023 a comparat luarea unui pui de somn de două ore, două pui de somn (un pui de somn de 90 de minute și unul de 30 de minute) și niciun pui de somn în timpul unei ture de noapte.
• Aceasta înseamnă că ratați etapele critice ale somnului profund și ale somnului REM care sunt necesare pentru refacerea fizică și mentală.

În această etapă a somnului procesăm și stocăm informații, iar creierul nostru formează conexiuni între amintirile noi și cele vechi. Când nu avem suficient somn profund și somn REM, poate avea efecte negative grave asupra sănătății noastre fizice și mentale. A dormi doar 2 ore înseamnă că probabil că vei finaliza doar un ciclu de somn și, posibil, doar o parte dintr-o secundă. Aceasta înseamnă că ratați etapele critice ale somnului profund și ale somnului REM care sunt necesare pentru refacerea fizică și mentală.

Dorm Delfinii

Dacă obținerea acestor 30 de minute suplimentare nu este în cărți, atunci să luați un pui de somn de 15 până la 20 de minute poate fi cel mai bun pariu. Când te trezești după 60 de minute, este posibil să te trezești în timpul celei de-a treia etape a somnului, care este clasificată ca somn profund. În această fază de odihnă, s-ar putea să te trezești mai amețit și obosit decât atunci când ai adormit. În concluzie, este mai bine să dormi 2 ore decât să nu dormi deloc, dar nu poate înlocui o noapte întreagă de somn.


https://purereleafhemp.com