Angajarea în plimbare și întărirea eficientă a acestor grupuri musculare poate aduce mai multe binecuvântări. Acestea includ performanță generală avansată, răbdare extinsă și fese mai tonifiate și descrise. În general, deși alergarea poate ajuta la tonifierea și întărirea feselor, este posibil să nu fie suficientă pentru a crește semnificativ dimensiunea feselor. Încorporarea altor exerciții, cum ar fi haltere și antrenament de rezistență, în rutina dvs. Sprintul și alergarea la distanță sunt două tipuri foarte diferite de alergare și pot avea efecte diferite asupra mușchilor fesieri. Sprintul este un exercițiu bazat pe putere, care poate ajuta la creșterea masei musculare și la creșterea hipertrofiei fesierii.



Pe de altă parte, alergarea la distanță este un exercițiu bazat pe anduranță, care te poate ajuta să arzi grăsimile și să-ți tonifiezi fesierii. Alergarea poate fi un plus valoros la o rutină de construire a fesierii, mai ales atunci când este combinată cu alte exerciții care vizează mușchii fesieri. Încorporând exerciții de alergare care antrenează mai intens fesierii și concentrându-se pe forma și tehnica adecvată, puteți maximiza beneficiile alergării pentru dezvoltarea fesierii. În timp ce alergarea este un exercițiu cardiovascular grozav care poate ajuta la arderea caloriilor și la reducerea grăsimii corporale, nu este suficient să te bazezi doar pe alergare pentru dezvoltarea fesierii. Construirea unui fund mai mare necesită o combinație de factori, inclusiv exerciții direcționate, alimentație adecvată și odihnă.

Alergarea Îți Face Fundul Mai Mare? 20 De Exerciții Pentru Construirea Feselor

Intervalele de sprint, în care alternezi între explozii scurte de efort complet și intervale de odihnă, pot fi o strategie utilă pentru a-ți viza fesierii și a încuraja creșterea musculară. Ei bine, diferite stiluri de jogging ar putea avea rezultate diferite atunci când vine vorba de modelarea și tonifierea feselor. Mai jos sunt câteva tipuri de diferite stiluri de alergare și modul în care acestea vă afectează fesele. Cu toate acestea, dacă efectuați alergări mai lungi, cum ar fi mai mult de o oră pe zi, zilnic, vă poate ajuta să ardeți excesul de grăsime pe tot corpul.

• De asemenea, gluteus maximus vă ajută să rămâneți echilibrat și stabil pe tot parcursul alergării.
• Sprinturile de deal angajează glutei mai intens datorită rezistenței crescute de la alergarea în sus.
• Alergarea arde caloriile și, atunci când este combinată cu o dietă sănătoasă, poate ajuta la reducerea grăsimii corporale, care poate contribui, de asemenea, la un fund mai definit și mai bine forma.
• – Alergarea este o modalitate eficientă de a arde calorii și de a crea un deficit caloric, care poate contribui la pierderea generală a grăsimilor, inclusiv a grăsimii stocate în fese.

Pe măsură ce abordezi terenul în sus, fesierii tăi sunt forțați să depună mai mult efort pentru a depăși rezistența sporită. Această angajare sporită a mușchilor fesieri în timpul alergării în urcare poate contribui la întărirea și tonifierea acestora. Combinația dintre provocarea în urcare și activarea mușchilor fesieri în timpul acestui tip de alergare poate aduce rezultate pozitive pentru fundul tău. Mușchii fesieri sunt foarte folosiți în timpul unui sprint, deoarece se străduiesc să ofere putere și să vă miște corpul înainte. Mușchii fesieri sunt întăriți și tonifiați ca urmare a activității musculare ridicate, care are ca rezultat un posterior mai cizelat.

Unt De Arahide Pentru Alergători: 3 Beneficii Și Recomandări

Construirea unui fund mai mare necesită o abordare cu mai multe fațete care include exerciții direcționate, nutriție adecvată și odihnă. Deși alergarea singură poate să nu fie suficientă pentru a-ți face fundul mai mare, poate totuși să contribuie la pierderea generală de grăsime și să promoveze un aspect tonifiat. Nu uitați să acordați prioritate odihnei și recuperării, precum și să mențineți o dietă echilibrată pentru a susține creșterea musculară. Încorporând aceste sfaturi și tehnici în rutina ta de fitness, poți lucra pentru a-ți atinge obiectivul de a avea un fund mai mare.

• Sprintul și alergarea la distanță sunt două tipuri foarte diferite de alergare și pot avea efecte diferite asupra mușchilor fesieri.
• În timp ce alergarea este un exercițiu cardiovascular grozav care poate ajuta la arderea caloriilor și la reducerea grăsimii corporale, nu este suficient să te bazezi doar pe alergare pentru dezvoltarea fesierii.
• Mușchii fesieri sunt întăriți și tonifiați ca urmare a activității musculare ridicate, care are ca rezultat un posterior mai cizelat.
• Cu toate acestea, știați că diferite tipuri de alergare vă pot afecta corpul în moduri diferite?
• Activitatea aerobă este o modalitate excelentă de a arde grăsimile, iar alergatul este unul dintre cele mai eficiente exerciții de ardere a caloriilor pe care le poți efectua.

Poate ajuta la tonifierea și întărirea mușchilor feselor, ceea ce poate duce la un aspect mai pronunțat și mai ridicat. Alergarea arde caloriile și, atunci când este combinată cu o dietă sănătoasă, poate ajuta la reducerea grăsimii corporale, care poate contribui, de asemenea, la un fund mai definit și mai bine forma. Unele dintre cele mai bune exerciții de alergare pentru dezvoltarea fesierii includ sprinturile de deal, alergarea pe scări și amestecurile laterale. Sprinturile de deal angajează glutei mai intens datorită rezistenței crescute de la alergarea în sus. Alergarea scărilor presupune să faci pași mari și să conduci prin fesieri pentru a te propulsa în sus pe scări.

Beneficiile Cardiovasculare Ale Alergării

Când sunt întrebați ce tip de alergare îți face fundul mai mare, oamenii uită adesea importanța alergării pe deal. Adăugarea înclinației sau alergarea în deal la antrenamentele tale prezintă o provocare suplimentară pentru mușchii fesieri.

• Nu uitați să acordați prioritate odihnei și recuperării, precum și să mențineți o dietă echilibrată pentru a susține creșterea musculară.
• Mușchii fesieri și hamstrings, care sunt poziționați în partea din spate a coapsei, lucrează împreună pentru a vă muta corpul înainte.
• În plus, încorporarea exercițiilor țintite pentru fesieri și antrenamentul de forță poate ajuta la depășirea limitărilor genetice și la promovarea creșterii musculare în fesieri.
• Nutriția și dieta corespunzătoare sunt cruciale pentru creșterea și dezvoltarea mușchilor.

Alergarea, fie sprinting, distanță lungă sau o combinație, te pune în formă în diferite moduri. Crește puterea cardiovasculară, îți tonifică picioarele, ajută la ameliorarea stresului și arde până la 1.000 de calorii pe oră. Unii oameni, cu toate acestea, ajung de fapt cu fundul mai mare în ciuda alergării, în funcție de tendințele lor genetice, de tipurile de alergare pe care le efectuează și de dietele lor. Alergarea antrenează mușchii fesieri și îi poate ajuta să-i tonifieze și să-i întărească.

Alergarea Îți Face Fesele Mai Mari Sau Mai Mici?

Mersul pe jos vă poate ajuta totuși să vă tonifieze și să vă întărească fesierii, dar este posibil să nu fie la fel de intens ca alergatul. De mers poate ajuta la creșterea intensității și poate oferi un antrenament mai bun pentru fesieri.
visit the website