Shishuasana, ou postura da criança, é uma postura de descanso que permite aos iniciantes encontrar conforto e relaxamento após uma sessão de movimento. Ao se ajoelhar no chão e dobrar o tronco para a frente, seu corpo se rende naturalmente a um alongamento suave na região lombar e nos quadris. Esta postura proporciona um santuário de descanso, convidando os praticantes a se voltarem para dentro e a se conectarem com a respiração e as sensações.

• É uma posição de recalibração que ajuda você a recuperar a respiração entre as posturas ou atua como um local de transição para muitas posturas em pé, bem como posturas de prancha, mesa e de bruços.
• Lembre-se de que o yoga é uma prática e o progresso não é medido apenas pela obtenção de posturas avançadas, mas pelo cultivo de uma sensação de presença, atenção plena e bem-estar em cada momento no tatame.
• Entramos em contato com onze especialistas em ioga para obter recomendações sobre as posturas de ioga mais essenciais que os iniciantes devem começar a aprender.
• É uma postura em pé que envolve vários grupos musculares, incluindo quadríceps, isquiotibiais e núcleo.
• Os movimentos e posturas de ioga exigem roupas que possam esticar e mover-se livremente com o corpo.

Kelly Clifton Turner acredita que “esta postura é ótima para iniciantes, pois é uma postura que pode ser facilmente modificada para se adequar ao indivíduo. Entramos em contato com onze especialistas em ioga para obter recomendações sobre as posturas de ioga mais essenciais que os iniciantes devem começar a aprender. Também pedimos dicas e conselhos sobre como os iniciantes devem abordar esses asanas e como modificar as posturas para torná-las acessíveis aos novatos. Recomendamos que você siga o link para a página de instruções de postura de ioga para ver as instruções passo a passo sobre como realizar cada postura. Se você é novo na ioga, reserve um tempo para absorver todas essas informações e sempre ouça seu corpo e altere a postura para melhor se adequar ao nível de habilidade, força e flexibilidade do seu corpo. Como um novo estudante de ioga, você pode se sentir impressionado com o número de posturas e seus nomes estranhos. Se você saiu da cama esta manhã e esticou os braços sobre a cabeça, já fez uma postura de ioga.

Surya Bhedana Pranayama (respiração Perfurante Do Sol)

Se você for a uma aula popular de vinyasa ou yoga de fluxo, precisará saber como passar corretamente para a postura de bastão de quatro membros. Chaturanga faz parte da Saudação ao Sol do Ashtanga Yoga, mas pode ser substituída pela postura joelhos-queixo-peito se for muito desafiadora. Este movimento de flexão de iogue é um dos mais difíceis de ter o alinhamento correto de todas as posturas básicas de ioga, especialmente para novos alunos.

• Essa postura alonga suavemente toda a cadeia posterior, incluindo isquiotibiais, panturrilhas e região lombar.
• Se você saiu da cama esta manhã e esticou os braços sobre a cabeça, já fez uma postura de ioga.
• Lembre-se de que a ioga é uma prática pessoal e que o progresso não consiste em alcançar posturas perfeitas, mas em encontrar conforto e conexão dentro de seu próprio corpo.
• Esta postura em pé concentra-se no alinhamento adequado e na consciência corporal.

Esteja você procurando melhorar a flexibilidade, aumentar a força ou encontrar um pouco de paz interior, essas dez posturas essenciais de ioga são o ponto de partida perfeito para iniciantes. Essa postura pode ser a primeira que vem à mente quando você pensa em alongamento. Ao tocar os dedos dos pés, você sente o alongamento em toda a parte de trás das pernas e percebe a liberação na parte inferior das costas. Mas, como postura de ioga, é um elemento básico no Surya Namaskar A e uma transição importante em muitas práticas vinyasa, ou práticas baseadas no fluxo. A maneira como você entra e sai dessa postura permanecerá com você durante toda a sua jornada no yoga.

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Aqui, nos aprofundaremos em 10 posturas básicas de ioga que são perfeitas para iniciantes. A postura da criança é uma das posturas básicas de ioga que você explorará em quase todas as aulas. Embora seja frequentemente usada como uma postura de descanso entre asanas e sequências mais desafiadoras, também é uma postura autônoma benéfica. Ao entrar na postura de criança, lembre-se de que também é uma das melhores posturas de ioga para iniciantes para explorar conscientemente a respiração. Tente manter a consciência da respiração e observe onde e como seu corpo se move enquanto você respira.



Cada vez que encontramos nossas raízes na Mountain Pose, uma das posturas mais básicas do yoga, somos encorajados a perceber e corrigir nossos hábitos posturais. Sua postura influencia sua respiração, digestão e humor e, com o tempo, pode até criar tensão assimétrica nas articulações, causando desgaste prematuro e lesões. “Desafio” é a palavra-chave aqui, e você não deve esperar se tornar um profissional depois de adicionar essas posturas de ioga para iniciantes à sua rotina uma ou duas vezes. “A prática é como aprender um novo idioma – eu não iria para uma aula de francês e no primeiro dia esperaria sair fluente”, diz Rideaux. “A mesma coisa se aplica a aprender o corpo e colocar essas formas em nosso corpo.

Postura Do Cajado (Dandasana)

Embora uma cobra completa com braços esticados ofereça uma flexão para trás mais profunda, você ganhará mais força nas costas fazendo Cobras baixas, nas quais levanta o peito sem pressionar as mãos. A postura do guerreiro, ou Veer Bhadrasana, incorpora o espírito de força e determinação. É uma postura em pé que envolve vários grupos musculares, incluindo quadríceps, isquiotibiais e núcleo. O ato de entrar nessa postura enquanto mantém o peito aberto e os braços estendidos acima da cabeça pode evocar uma sensação de poder. Os iniciantes podem achar essa postura desafiadora no início, mas com a prática, ela se torna um símbolo de resiliência física e mental.



Esses movimentos suaves não parecem sofisticados, mas ajudam a conectá-lo ao ritmo da respiração e às sensações proprioceptivas do corpo. Eles também estimulam suavemente o fluxo sanguíneo e linfático e aquecem e mobilizam nossas articulações. Permitir-se fluir como a água também pode ajudá-lo a se tornar consciente e mais capaz de dissolver a tensão muscular e mental para se livrar da rigidez e da estagnação. Essas posturas de ioga para iniciantes são um ótimo lugar para começar a construir uma prática de ioga forte e bem-sucedida.

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Não importa onde você esteja na sua prática, e especialmente se você está apenas começando, estes são perfeitos para começar. Vejo muitas postagens sobre posturas de ioga para iniciantes que incluem posturas que podem ser consideradas posturas “básicas”, mas não são exatamente adequadas para iniciantes. Sinta o peso do seu corpo equilibrado uniformemente entre a planta e os calcanhares dos pés. Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados e levante a parte superior do corpo, como se ela estivesse sendo puxada suavemente por uma corda do topo da cabeça.

• Gato-vaca é um excelente complemento ao repertório de posturas básicas de ioga para iniciantes.
• As posturas de ioga para iniciantes descritas aqui são valiosas o suficiente para mantê-lo ocupado por um longo tempo.
• Existem muitas variações de cada postura de ioga que podem ajudar a torná-las mais acessíveis ao seu corpo único.
• Dedique algum tempo diariamente (ou a cada poucos dias) para relaxar em um espaço confortável e revisar sua prática.

Aisha
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