Sommige navorsing dui daarop dat hierdie bekkenbodemversterkende oefeninge kan help om blaasbeheer te herstel na prostaatchirurgie. Vir sommige mans kan hulle ook help om erektiele disfunksie te behandel en voortydige ejakulasie te voorkom. Kegel-oefeninge (ook genoem bekkenbodemoefeninge) help om jou bekkenbodemspiere te versterk. Jou bekkenbodemspiere ondersteun organe in jou bekken, soos jou blaas, derm en vagina. Jou bekkenbodemspiere hou jou organe in plek terwyl hulle ook help met liggaamsfunksies soos piepie, poep en seks. Kegels behels om die spiere in jou bekkenbodem te versterk en dan vry te laat om hulle te versterk.

• Volgens die Wêreldgesondheidsorganisasie is Kegel-oefeninge beter om fiksheid by mense te verbeter.
• Kegel-oefeninge werk hoofsaaklik jou bekkenbodem, wat ‘n groep spiere is wat van die skaambeen, aan die voorkant, na die koksiks, aan die agterkant, en ook van kant tot kant tussen die ischiale tuberositeit loop.
• Kegel-oefeninge (ook genoem bekkenbodemoefeninge) help om jou bekkenbodemspiere te versterk.

Hulle ondersteun die blaas en derm, en beïnvloed seksuele funksie. Chirurgiese verwydering van prostaat verswak dikwels die bekkenbodemspiere. Vir urinêre en fekale inkontinensie by mans beveel kenners bekkenbodemoefeninge aan. Bewyse dui ook daarop dat bioterugvoer goed kan wees vir inkontinensie. Net soos jy ander spiere in jou liggaam kan versterk deur gewigte op te tel, is Kegels ‘n manier om jou bekkenbodemspiere sterk te hou. Kegel-oefeninge kan jou beter beheer oor jou blaas en ingewande gee en verhoed dat jou bekkenspiere swak word. Verskeie onderliggende oorsake, insluitend stres en ouderdom, kan urinêre inkontinensie veroorsaak.

Vra Die Dokter: Moet Mans Kegels Doen?

Die beste kegel-oefeninge vir mans werk deur die bekkenbodemspiere saam te trek en te ontspan. Dit kan help met verskeie probleme soos urinêre inkontinensie, derm-inkontinensie en seksuele probleme soos erektiele disfunksie en voortydige ejakulasie. Daarbenewens kan kegel-oefeninge vir mans om langer te hou bydra tot beter seksuele stamina. Kegel-oefeninge is eenvoudige dog effektiewe oefeninge wat help om die bekkenbodemspiere te versterk. Hierdie spiere ondersteun jou blaas, derm, en, by mans, die prostaatklier. ‘n Sterk bekkenbodem kan blaas- en dermbeheer, seksuele prestasie en algemene gesondheid verbeter. Kegels is voordelige oefeninge om jou bekkenbodemspiere te versterk.

• Kenners het Kegel by mans aanbeveel vir die verbetering van bekkenbodemspiere.
• Daarbenewens kan kegel-oefeninge vir mans om langer te hou bydra tot beter seksuele stamina.
• Beveel dus jou maat aan om Kegel-oefening te beoefen om beter seksuele plesier te verkry.
• Jou bekkenbodemspiere ondersteun organe in jou bekken, soos jou blaas, derm en vagina.
• Dit hou voordele in vir mense met ‘n vagina en mense met ‘n penis.
• Arnold Kegel het in sy 1952-verslag genoem dat vroue beter orgasme sal bereik deur hierdie oefening te gebruik.

Net soos jy ‘n tampon insit, plaas jy Kegel-balletjies in jou vagina. Die spiere van jou bekkenbodem hou die Kegel-bal in plek terwyl jy voortgaan met jou daaglikse aktiwiteite. Jy begin deur ‘n Kegel-bal vir ‘n paar minute per dag te dra, en verhoog dan die hoeveelheid tyd waarin dit is geleidelik. Probeer stop en begin jou urinestroom die volgende keer as jy piepie. Dit kan voel asof jou bekkenspiere in jou liggaam ingetrek word wanneer jy dit doen. Die maklikste manier om die bekkenbodemspiere te identifiseer, is om die vloei van urine te stop terwyl jy na die badkamer gaan. Aangesien iemand ‘n kegel-roetine inkorporeer, is dit belangrik om seker te maak dat jy nie ander spiere in die liggaam betrek om hierdie sametrekking te bereik nie.

KEGEL OEFENINGE VIR MANS

Jy kan jou ook voorstel dat jy probeer om te verhoed dat jy gas deurlaat. Jou bekkenbodemspiere vorm die onderkant van jou bekken en ondersteun jou bekkenorgane (sien Figuur 1). Dit is die spiere wat ontspan wanneer jy urineer (piepie), gas laat verbygaan of ontlasting (poep).

• Doen dit net totdat jy leer hoe dit voel (anders kan hierdie stop en begin tot infeksie lei).
• Jy begin deur ‘n Kegel-bal vir ‘n paar minute per dag te dra, en verhoog dan die hoeveelheid tyd waarin dit is geleidelik.
• Kegel-oefeninge werk om die bekkenbodemspiere te versterk, wat strek vanaf die basis van jou penis tot by die stertbeen (dink ‘n hangmat wat die twee verbind).
• Deur dit te doen, kan hulle harder en sterker ereksies bereik!
• Kegel-oefeninge is eenvoudige dog effektiewe oefeninge wat help om die bekkenbodemspiere te versterk.

Begin deur ‘n paar Kegels op ‘n slag te doen, en verhoog dan beide die tydsduur en die aantal Kegels wat jy in elke ‘sessie’ (of stel) doen geleidelik. Jy moet ten minste twee tot drie stelle van hierdie oefeninge per dag uitvoer. Kegel-oefeninge werk hoofsaaklik jou bekkenbodem, wat ‘n groep spiere is wat van die skaambeen, aan die voorkant, na die koksiks, aan die agterkant, en ook van kant tot kant tussen die ischiale tuberositeit loop. Volgens nuwe navorsing kan kegel-oefeninge baat by mans wat deur erektiele disfunksie, voortydige ejakulasie, urinêre probleme en diegene wat bloot ‘n flou sekslewe het, bevoordeel. Sodra jy die bekkenbodemspiere behoorlik geïdentifiseer het, is dit tyd om jou kegel-oefenroetine te bou. Om ‘n konsekwente kegel-roetine te vestig, probeer om dit tydens alledaagse aktiwiteite in te sluit, soos terwyl jy jou tande borsel of werk toe ry. Kegel-oefeninge, staan ​​ook bekend as die ‘bekkenvloeroefeninge’.
really ample nude xl penis enhancer sheath adds 2 inches
silicone dildo
analconda