Respirația cu buze strânse este un exercițiu de respirație pentru plămâni, de obicei făcut în încercarea de a încetini respirația. Expirația lentă, combinată cu forma buzelor, permite căilor respiratorii să rămână deschise mai mult timp, reducând cantitatea de muncă necesară pentru a respira. Această tehnică este ușor de realizat pe cont propriu și poate ajuta la îmbunătățirea funcției pulmonare în timp.

• Respirația celulară este un proces chimic care are loc în fiecare celulă a corpului.
• Pentru a vă beneficia cel mai bine plămânii, asigurați-vă că faceți această tehnică în timp ce stați drept.
• Articolul explică că, la fel ca ceilalți mușchi din corpul nostru, plămânii noștri au nevoie de exerciții fizice pentru a rămâne în formă și sănătoși.
• Acest lucru îl face eficient în îmbunătățirea capacității noastre pulmonare, în special pentru tratarea unor afecțiuni precum BPOC.

Pneumologii – specialiști în plămâni – recomandă exerciții de respirație pentru persoanele cu BPOC și astm, deoarece ajută la menținerea plămânilor puternici. O persoană ar trebui să facă aceste exerciții atunci când simte că plămânii îi sunt sănătoși, pentru a-și dezvolta forța și să continue tehnicile dacă simte lipsă de aer. Este posibil ca o persoană să nu fie în măsură să schimbe cât de mult oxigen îl pot reține plămânii. Cu toate acestea, exercițiile de respirație pot ajuta la reducerea dificultății respiratorii din cauza funcției pulmonare limitate. Respirația superficială, boala pulmonară obstructivă cronică sau imposibilitatea de a respira în general pot fi foarte înfricoșătoare! Un studiu din 2017 a confirmat că mobilizarea articulațiilor cutiei toracice și exercițiile de întindere a peretelui toracic au fost utile pentru creșterea capacității pulmonare la pacienții cu AVC.

Exerciții Suplimentare Pentru A Vă Ajuta Să Vă Creșteți Capacitatea Pulmonară

Studiul a remarcat că cercetările anterioare au arătat deja că tehnica este utilă în îmbunătățirea capacităților de exerciții ale celor cu BPOC. De asemenea, a stabilit că respirația diafragmatică este utilă pentru tratarea dificultății respiratorii. Au existat, de asemenea, dovezi timpurii că practica poate fi utilă în construirea forței mușchilor respiratori. Mușchii respirației, inclusiv diafragma și intercostalii, ajută plămânii noștri să se extindă și să se contracte pe măsură ce respirăm și sunt esențiali pentru funcționarea corespunzătoare a plămânilor. Elasticitatea acestor mușchi este crucială pentru sănătatea plămânilor și pentru respirația profundă adecvată.



Este recomandat de profesioniștii din domeniul sănătății pulmonare ca unul dintre multele exerciții de respirație profundă pentru curățarea plămânilor, tratarea BPOC și multe altele. În timp, aerul viciat se acumulează, lăsând mai puțin spațiu pentru ca diafragma să se contracte și să aducă oxigen proaspăt. Cu diafragma care nu funcționează la capacitate maximă, corpul începe să folosească alți mușchi ai gâtului, spatelui și pieptului pentru respirație. Acest lucru se traduce prin niveluri mai scăzute de oxigen și mai puțină rezervă pentru exerciții și activitate. Întinderea coastelor este un alt exercițiu de respirație care ajută la curățarea plămânilor și la creșterea capacității pulmonare. Practicarea acestui exercițiu de 3 ori pe zi poate ajuta la boli pulmonare cronice precum BPOC. Un studiu din 2020 a confirmat că respirația diafragmatică ajută la creșterea capacității pulmonare.

Care Este Cel Mai Bun Exercițiu De Respirație Pentru A Crește Capacitatea Pulmonară?

Vă puteți optimiza capacitatea pulmonară făcând exerciții de respirație, exercițiu cardio și modificând stilul de viață care vă susțin plămânii. Capacitatea pulmonară este volumul total de aer pe care plămânii tăi îl pot reține atunci când inspiri cu efort maxim.



Există, de fapt, multe exerciții de respirație pentru a crește capacitatea pulmonară sau pentru a-ți întări plămânii în general, care pot fi ușor încorporate în ziua ta. Practicarea regulată a respirației vă poate ajuta să vă corectați și să vă îmbunătățiți respirația în timp. Așa cum exercițiile aerobice vă îmbunătățesc funcția inimii și vă întăresc mușchii, exercițiile de respirație vă pot face plămânii mai eficienți. Inspirăm oxigen și expirăm dioxid de carbon, dar plămânii noștri sunt cei responsabili pentru schimbul acestor gaze, astfel încât dioxidul de carbon să fie expulzat și oxigenul să fie trimis către creier, inimă și mușchi. Pentru a avea un sistem respirator pe deplin funcțional, este necesară o bună capacitate pulmonară vitală. Este esențială pentru sănătatea plămânilor și poate fi obținută prin exerciții fizice.

Puteți Crește Capacitatea Pulmonară Cu Exerciții De Respirație?

Pentru persoanele cu leziuni pulmonare semnificative, Han spune că este recomandabil să lucreze cu un terapeut respirator. După finalizarea testelor de respirație pentru a obține o valoare de bază, terapeuții pot începe pacienții cu o serie de exerciții pentru a construi mușchii respiratori accesorii pe parcursul a patru până la șase săptămâni. Un studiu de control randomizat a arătat că femeile tinere care s-au angajat în jogging de intensitate moderată timp de opt săptămâni și-au crescut consumul maxim de oxigen și capacitatea pulmonară. Interesant este că joggerii au îmbunătățit, de asemenea, nivelurile generale de cortizol și epinefrină până la sfârșitul perioadei de studiu.

• Exercițiile pentru plămâni pot crește capacitatea pulmonară și pot ajuta oamenii să-și controleze respirația.
• Poți să renunți acum și să înveți exerciții de respirație pentru a-ți menține plămânii în formă maximă.
• Respirația conștientă în acest fel permite corpului nostru să stabilească un ritm relaxat și să acceseze întreaga capacitate pulmonară.
• Pentru a ști dacă respiri cu burta sau cu pieptul adânc, plasează o mână atât pe piept, cât și pe abdomen.

Având în vedere modul în care lucrează mușchii respiratori, împingerea în afară este unul dintre exercițiile de respirație pe care le recomandă pentru creșterea capacității pulmonare. Dacă doriți să încercați respirația, acestea sunt unele dintre cele mai bune exerciții de respirație pentru a vă întări plămânii.

Respirația Diafragmatică

Pentru a ști dacă respiri cu burta sau cu pieptul adânc, plasează o mână atât pe piept, cât și pe abdomen. Ar trebui să fie mâna pe burtă, dar, din păcate pentru mulți dintre noi, este pieptul. Oamenii văd adesea rezultate în mai puțin de o lună de exerciții de respirație zilnice. Unul dintre motivele pentru care oamenii doresc să-și mărească capacitatea pulmonară este să-și îmbunătățească performanța sportivă. În mod util, exercițiile regulate sunt una dintre modalitățile prin care poți face asta.

• Dacă doriți să încercați respirația, acestea sunt unele dintre cele mai bune exerciții de respirație pentru a vă întări plămânii.
• Această metodă de respirație poate ajuta la reducerea apariției gafării de aer și chiar poate ajuta la îmbunătățirea respirației în timpul stresului.
• Este conceput pentru a fi utilizat ca metodă de RMT care îi poate ajuta pe cei care se luptă cu BPOC și alte boli cronice care afectează respirația.
• Elasticitatea acestor mușchi este crucială pentru sănătatea plămânilor și pentru respirația profundă adecvată.
• De asemenea, a stabilit că respirația diafragmatică este utilă pentru tratarea dificultății respiratorii.

https://greenpointcbd.com
https://mk-mag.com
Liliana