Como a depressão é a segunda doença mental mais prevalente nos Estados Unidos[2], fazer um diário para saúde mental pode beneficiar você ou alguém que você ama. Um estudo descobriu que a escrita expressiva (o termo técnico para “diário”) pode reduzir a ruminação e os sintomas depressivos1. Muitos profissionais de saúde mental recomendam-no como uma forma de combater a depressão que pode ser usada em conjunto com outras opções de tratamento e estratégias de autocuidado. As duas formas mais comuns de registro no diário para depressão incluem escrita expressiva e registro de gratidão. Registrar um diário de maneira eficaz para melhorar a saúde mental pode exigir treinamento, treinamento e orientação. Quando se trata de saúde mental, há muitas pequenas mudanças que você pode fazer em sua vida fora da terapia para aliviar o estresse e aumentar seu bem-estar. Isso inclui dormir o suficiente, seguir uma dieta nutritiva, fazer exercícios e praticar a atenção plena.



A pesquisa também mostra que anotar seus pensamentos usando um diário de humor pode ajudar a aliviar a depressão. Veja como funciona o diário para depressão, com dicas práticas para ajudá-lo a adicionar essa estratégia ao seu kit de ferramentas de autocuidado em saúde mental hoje. A pesquisa sugere que a escrita expressiva e o diário de gratidão podem reduzir os sintomas de depressão, proporcionando uma intervenção eficaz para clientes que recebem tratamento em terapia. Este exercício oferece uma maneira simples e eficaz de lidar com esses desafios e os sentimentos difíceis que eles trazem.

Sempre Revisite Sua Escrita

A pesquisa sugere que a realização deste exercício pode aumentar a felicidade, reduzir os sintomas de depressão e ansiedade, fortalecer o sistema imunológico e melhorar o desempenho profissional e escolar. Tal como acontece com a ansiedade, tais intervenções também pareceram mais eficazes quando duraram mais de 30 dias. Embora os benefícios possam não ser tão grandes como para a ansiedade e o transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), o diário ainda parece ser uma intervenção valiosa (Sohal et al., 2022).



Ao registrar um diário para controlar o estresse, processar nossas emoções por escrito pode até aumentar a probabilidade de buscarmos apoio social. Isto, por sua vez, leva à cura emocional e à melhoria da resiliência ao estresse (WebMD.com, 2021). O registro no diário pode apoiar o enfrentamento e reduzir o impacto de eventos estressantes – evitando potencialmente o esgotamento e a ansiedade crônica. Estudos relacionam a escrita privada sobre eventos estressantes e a captura de pensamentos e emoções no papel com a diminuição do sofrimento mental. Este artigo explora os inúmeros benefícios do diário e apresenta orientações e técnicas para apoiar os clientes enquanto eles tentam expressar como se sentem e pensam.

Faça Do Diário Um Hábito

Até onde sabemos, este é o primeiro estudo a examinar os efeitos da escrita expressiva entre pessoas formalmente diagnosticadas com Transtorno Depressivo Maior atual. Consistente com trabalhos anteriores, a escrita expressiva reduziu os índices de depressão entre pessoas com diagnóstico de TDM atual. Em comparação com um grupo designado para escrever sobre eventos diários, as pessoas com TDM no grupo EW mostraram reduções significativas nos escores de depressão tanto no BDI quanto no PHQ imediatamente após 3 dias de escrita, e essas diferenças persistiram 4 semanas depois. É importante ressaltar que não houve diferenças basais entre os grupos EW e CW em idade, sexo ou gravidade da depressão. Este é o primeiro estudo a demonstrar que os benefícios da escrita expressiva se estendem às pessoas com diagnóstico de TDM atual. É importante ressaltar que as pessoas do grupo EW, que escreveram apenas 20 minutos por dia durante três dias consecutivos, tiveram pontuações de depressão significativamente mais baixas do que os seus homólogos de controle apenas um dia após a intervenção.

• Como a depressão é a segunda doença mental mais prevalente nos Estados Unidos[2], fazer um diário para saúde mental pode beneficiar você ou alguém que você ama.
• O registro no diário pode apoiar o enfrentamento e reduzir o impacto de eventos estressantes – evitando potencialmente o esgotamento e a ansiedade crônica.
• Um artigo de 2022 destacou a capacidade do diário para apoiar a recuperação de mulheres em tratamento residencial para transtornos por uso de substâncias.
• O registro no diário oferece um lugar seguro para liberar emoções dolorosas sem medo de julgamento ou crítica.

O registro no diário oferece um lugar seguro para liberar emoções dolorosas sem medo de julgamento ou crítica. Nas páginas do seu diário, você pode recuperar a sensação de controle sobre seus sentimentos e sentir-se capacitado para fazer mais daquilo que o faz se sentir bem. Um exercício útil para chegar à raiz dos sentimentos negativos persistentes (e aumentar os positivos) é manter um diário de humor ou de emoções. Para começar, os clientes podem ficar inseguros quanto a revisitar emoções ou situações difíceis. E, no entanto, com o apoio e a confirmação de que os seus pensamentos e sentimentos mais íntimos permanecem privados, eles ficarão mais confiantes na captura dos seus pensamentos mais profundos e serão mais capazes de gerir a sua ansiedade e situações stressantes.

Registro No Diário Para Recuperação

A pesquisa sugere que o diário pode nos ajudar a aceitar, em vez de julgar, nossas experiências mentais, resultando em menos emoções negativas em resposta aos estressores (Ford, Lam, John,



Às vezes, você pode sentir depressão porque se sente preso no mesmo lugar que estava há um ano – ou mais. Registrar seus pensamentos, sentimentos e ações por apenas alguns minutos por dia cria um registro escrito de sua vida, dando-lhe algo para relembrar e sentir orgulho de quão longe você chegou. Manter um diário de gratidão onde você anota coisas pelas quais é grato pode ajudar a substituir pensamentos depressivos por pensamentos positivos. Estudos mostram que expressar gratidão regularmente leva a níveis mais elevados de felicidade, menos consultas médicas, maior satisfação no relacionamento e maior maturidade emocional[4]. Ao reconhecer e registrar regularmente as coisas que fazem você se sentir bem, você pode treinar sua mente para buscar as coisas boas da vida, não importa quão pequenas ou aparentemente insignificantes. Ao lidar com a depressão, é comum sentir-se oprimido por pensamentos negativos, mas ainda assim ter dificuldade para comunicá-los ou entendê-los.

Benefícios Surpreendentes Do Registro No Diário

Além disso, 4 semanas depois, o grupo EW ainda apresentava pontuações de depressão significativamente mais baixas (e subclínicas) do que o grupo controle. Esses dados sugerem que a escrita expressiva poderia ser usada para complementar as intervenções existentes de depressão. É eficiente em termos de tempo e custo e é acessível a qualquer pessoa capaz de produzir resultados expressivos. O objetivo deste estudo foi determinar se as pessoas diagnosticadas com TDM atual se beneficiariam com a escrita expressiva, assim como as populações não clínicas demonstraram se beneficiar no passado. Ao abordar esta questão, a medida dependente em que nos concentramos foi a mudança nos sintomas depressivos ao longo do tempo – precisamente o resultado que se esperaria ver uma intervenção eficaz para a influência da depressão ao longo do tempo. Um estudo recente descobriu que a escrita expressiva (registrar pensamentos e sentimentos) e o diário de gratidão (relatar coisas pelas quais você é grato) podem ser métodos de intervenção eficazes para problemas comuns de saúde mental [1].


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