Utilice las palmas de las manos y la parte superior de los pies para alejarse del suelo y crear esa elevación de la columna que tanto necesita antes de curvarse hacia atrás. Entonces, con la ayuda de quiroprácticos profesionales, reunimos los mejores ejercicios y estiramientos sin equipo.

• Aleje activamente los hombros de las orejas para estirar el cuello y liberar toda tensión y tensión.
• Por cada centímetro hacia adelante que sostiene la cabeza, el peso que se transporta hacia abajo a través de la columna aumenta en 10 libras”, dice la Dra.
• Coloque su computadora sobre una superficie elevada, de modo que pueda mantener los ojos mirando al frente y los pies plantados en el suelo cuando esté sentado.
• Los síntomas de una lesión en el cuello pueden variar desde una leve molestia hasta un dolor crónico y pueden tener un impacto significativo en las actividades diarias y la calidad de vida de una persona.

La otra es mantener una buena postura manteniendo la columna en su alineación natural. Puedes sostener el teléfono más alto cuando lo miras para que tu cuello no esté en posición hacia abajo por mucho tiempo.

Maximizar Su Rutina De Ejercicios

Concéntrate en respirar profundamente y mantenerte relajado en esta posición. Este estiramiento es excelente para promover la circulación y la movilidad a través de la columna mientras aumenta la relajación. Comience sobre sus manos y rodillas con los hombros directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. Luego, respire profundamente mientras arquea la espalda baja, mira hacia el techo y aguanta. Luego, mientras exhala, invierta la dirección metiendo el coxis, curvando la parte superior de la espalda y metiendo la barbilla hacia el pecho.

• “Si haces eso, estás poniendo tu cuerpo en una buena postura”, dice.
• Siempre consulte con su proveedor de atención médica antes de realizar estiramientos o ejercicios de cuello.
• Eso significa que el cuello podría contribuir a una mala postura, y una postura no ideal puede hacer que los discos de la columna se desalineen y causen dolor.
• Si el dolor persiste a pesar de estos estiramientos y ejercicios, considere programar una cita con un fisioterapeuta o su médico de atención primaria.
• Se puede prevenir mediante una postura adecuada y tomando descansos en el uso del dispositivo, así como mediante ejercicios y estiramientos para fortalecer los músculos del cuello y la parte superior de la espalda.
• Los estiramientos y ejercicios de fortalecimiento del cuello pueden ayudar a aliviar el dolor y la rigidez del cuello existentes y evitar que vuelvan a aparecer.

Además, el cuello texturizado también puede provocar una mala postura, lo que puede contribuir a una variedad de otros problemas musculoesqueléticos con el tiempo. Aborde algunos de los puntos dolorosos más profundos de la columna cervical con este estiramiento. Asegúrese de que el cuello esté en posición neutra (ligeramente doblado) antes de comenzar para evitar que se agrave. Luego, gire la cabeza hacia la derecha mientras mira por encima del hombro derecho. Cuando no puedas ir más lejos, coloca tu mano izquierda en tu mejilla y aplica una suave sobrepresión y mantén presionada.

Ejercicios Para Combatir El Cuello Del Texto

Aunque esta postura estira claramente las piernas, es imposible descuidar la forma en que ayuda a liberar la parte superior del cuerpo. Todo tipo de inversiones hacen magia en el cuello y los hombros, ya que el flujo de sangre hacia estas áreas aumenta significativamente. Invierta la posición de la cabeza hacia adelante y hacia abajo tirando de la barbilla hacia atrás para que la cabeza quede entre los hombros. Esto alinea la cabeza directamente sobre el torso, lo que alivia la compresión en la columna y la tensión en los músculos del cuello en la parte trasera. El perro boca abajo es útil para abrir la pared anterior del tórax y los hombros, que a menudo están redondeados y tensos por el uso excesivo de tecnología, señala Goodrich.



Texto cuello es un término utilizado para describir el dolor y la rigidez del cuello que pueden resultar de mirar constantemente un dispositivo móvil o una computadora durante períodos prolongados de tiempo. La postura repetitiva de la cabeza hacia adelante, común con el uso prolongado del dispositivo, puede causar tensión en los músculos del cuello y la parte superior de la espalda, lo que provoca molestias y posibles problemas a largo plazo. Con el mayor uso de tecnología y dispositivos en nuestra vida diaria, el cuello de texto se ha convertido en un problema más frecuente. Se puede prevenir mediante una postura adecuada y tomando descansos en el uso del dispositivo, así como mediante ejercicios y estiramientos para fortalecer los músculos del cuello y la parte superior de la espalda. McNally aconseja tomar descansos frecuentes durante la jornada laboral. Esto puede ser tan simple como simplemente mirar a su alrededor y no concentrarse en una pantalla por unos momentos.

Ejercicios Aprobados Por Quiroprácticos Para Combatir El Cuello De Texto

Si los músculos alrededor del cuello están tensos, inevitablemente tirarán de los músculos alrededor del cráneo. Es posible que le cueste mirar una pantalla durante mucho tiempo y que sea propenso a sufrir fatiga visual. Siempre hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, incluido el estiramiento. Además, deje de estirar o hacer ejercicios si siente aumento del dolor, entumecimiento u hormigueo en el brazo. McNally aconseja sentarse derecho y tirar de los omóplatos hacia atrás y hacia abajo, como si intentara guardarlos en el bolsillo trasero.

• El perro boca abajo es útil para abrir la pared anterior del tórax y los hombros, que a menudo están redondeados y tensos por el uso excesivo de tecnología, señala Goodrich.
• Esta postura tiene que ver con la fuerza de la parte superior del cuerpo, lo que significa que si no tienes la fuerza en los hombros, puedes compensarla arrugando los hombros hasta las orejas.
• La flexión del mentón es un ejercicio sencillo que puedes realizar en tu escritorio, en un semáforo o incluso en una reunión de trabajo.
• Concéntrate en respirar profundamente y mantenerte relajado en esta posición.

Este es un estiramiento suave para los hombros, la parte superior de la espalda y los omóplatos que puede parecer complicado a primera vista, pero no se deje intimidar. Coloque la parte superior de su codo derecho de modo que quede directamente debajo de la parte inferior de su codo izquierdo. Desde aquí, envuelve el antebrazo del brazo derecho alrededor del brazo izquierdo para que quede más cerca de tu cuerpo.

Ejercicios Para Combatir El ‘cuello De Texto’

Al seguir estos pasos, la mayoría de las personas pueden recuperarse de una lesión en el cuello por mensaje de texto en un período de tiempo razonable y prevenir lesiones futuras. Con la cabeza alineada correctamente y los hombros nivelados y hacia abajo, mueva suavemente la cabeza hacia el hombro mientras mantiene el hombro hacia abajo. Los estiramientos y ejercicios de fortalecimiento del cuello pueden ayudar a aliviar el dolor y la rigidez del cuello existentes y evitar que vuelvan a aparecer.


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Valentina