Pentru ajutorul tău, iată tot ce trebuie să știi despre stimulatorii metabolismului. În această postare pe blog, am discutat despre modul în care metabolismul afectează pierderea în greutate. Am aflat că pierderea în greutate înseamnă, în cele din urmă, crearea unui deficit de calorii și că genetica joacă un rol în numărul de calorii pe care corpul nostru le arde.

• Asigurați-vă că faceți exerciții cu înțelepciune și continuați să vă energizați corpul mâncând alimente sănătoase.
• Obezitatea la nivel mondial s-a triplat din 1975 până în 2016, în timp ce obezitatea infantilă crește dramatic (1).
• Pe măsură ce știința avansează, piața este inundată de suplimente de slăbire rapidă care pretind că scapă de grăsimea suplimentară în cel mai scurt timp.
• AD implică o reducere extremă a carbohidraților, adică mai puțin de 5% din aportul total de calorii, aportul ad libitum de proteine ​​și grăsimi, aport adecvat de lichide cu suplimente de vitamine și minerale și exerciții fizice regulate (8).
• Unele studii sugerează că această dietă nu este echilibrată din punct de vedere nutrițional, deoarece descurajează anumite grupuri de alimente, cum ar fi cerealele integrale, leguminoasele și produsele lactate.

Aceasta poate include activități precum antrenamentul de forță, cardio și chiar mișcarea mai mult pe parcursul zilei (de exemplu, luarea scărilor în loc de lift). Așa că, atunci când cineva îți spune că a aflat secretul pentru a pierde în greutate și a-și menține masa musculară, fii sceptic. O dietă echilibrată și activitatea fizică regulată sunt cele mai fiabile metode pentru o schimbare de durată. Nu au existat multe studii despre acizii clorogenici și eficacitatea lor ca suplimente de slăbit. O revizuire a studiilor umane a arătat că extractul de cafea verde poate avea potențialul de a ajuta la pierderea în greutate. Dar efectele documentate asupra pierderii în greutate au fost mici, iar studiile nu au fost pe termen lung. Deci, nu există suficiente dovezi pentru a spune că suplimentele sunt eficiente sau sigure.

Cum Am Revizuit Acest Articol:

Toate aceste diete nu au fost studiate pe larg, în timp ce acele studii care au fost menționate în literatură au rate ridicate de abandon și uneori sunt neconcludente. Mai multe studii controlate randomizate de durată prelungită trebuie făcute pentru a stabili siguranța DF pentru public și pentru a face oamenii conștienți de posibilele consecințe ale aderării pe termen lung la astfel de modele alimentare. Unele studii pe termen scurt au evidențiat potențialele daune aduse de IF în rândul subiecților cu greutate normală. Deci, fie că este vorba de ADF, post periodic sau altfel, un curs prelungit de post poate duce la fluctuații mari ale FFA la persoanele cu greutate normală. Un studiu a arătat că aceste fluctuații au fost de trei ori mai mari decât cele observate de obicei după un post peste noapte. Mai mult, a indus reduceri ale sensibilității la insulină și a răspunsului acut la insulină simulat cu glucoză (114).

• Termogeneza indusă de dietă vă poate ajuta să stimulați metabolismul și să vă gestionați greutatea.
• Acestea fiind spuse, unele studii arată că oțetul de mere poate ajuta la nivelurile de zahăr într-o dietă sănătoasă.” Cum funcționează Studiile arată că prea multă aciditate în organism a fost legată de creșterea în greutate.
• Sustenabilitatea și bunăstarea generală ar trebui să fie întotdeauna prioritate.

În prezent, nu există dovezi clinice care să confirme sau să infirme eficacitatea regimurilor de detoxifiere disponibile comercial pentru pierderea în greutate. Deci, în absența dovezilor științifice, rezultatele pot fi extrapolate din alte studii strâns legate.

Amplificatori De Metabolism: Slăbire Reală Sau Ficțiune?

Aceasta înseamnă că, chiar și atunci când nu faci nimic altceva, corpul tău încă arde calorii la un ritm ridicat. De exerciții poate reduce, de asemenea, riscul de afecțiuni precum bolile cardiovasculare și obezitatea. Popularitatea detoxificării datează din culturile grecești, romane, indiene și native americane. Multe abordări eficiente care sunt încă folosite pentru eliminarea toxinelor includ postul, saunele, ierburile, rebounding, peria uscată, apa, odihna, exercițiile și meditația (115). Cu toate acestea, detoxifierea sau DD sunt diete intervenționale concepute special pentru eliminarea toxinelor, promovarea sănătății și gestionarea greutății. Aceste intervenții dietetice pe termen scurt implică abordări multiple, inclusiv restricția calorică totală, modificarea dietei sau posturile cu sucuri și implică adesea utilizarea de minerale suplimentare, vitamine, diuretice, laxative sau alimente de curățare. Acestea sunt cel mai frecvent prescrise de medicii naturisti pentru a preveni sau trata o serie de afecțiuni cum ar fi tulburări gastrointestinale, inflamație, tulburări autoimune, sindrom de oboseală cronică, fibromialgie și scădere în greutate (116).

• Gestionarea inteligentă a caloriilor și exercițiul zilnic este cheia pentru a pierde în greutate, în ciuda clamorului suplimentelor de slăbit.
• Dietele fad facilitează pierderea rapidă și ușoară în greutate, îmbunătățesc aspectul și nu necesită un timp mai lung pentru a obține rezultate.
• În schimb, urmărește o scădere treptată, dar constantă în greutate, creând un deficit de calorii printr-o combinație între o dietă echilibrată și exerciții fizice.
• Unii oameni sunt în mod natural mai rapid sau mai lenți la arderea caloriilor, ceea ce poate afecta cât de bine slăbesc după o dietă.
• Studiile anterioare sugerează că participanții la studiu au pierdut 4-6% din greutatea corporală totală în 10-12 săptămâni (63, 64).

Grupul KD a pierdut 10-15% din greutatea corporală, a avut o reducere a markerilor inflamatori cum ar fi hsCRP, scăderea leucocitelor și creșterea TG, HDL-c și LDL-c (43). O revizuire recentă a rezumat că, în ciuda eficacității KD pentru reducerea rapidă a greutății și îmbunătățirea valorilor HbA1c, KD crește LDL-c și nu a avut superioritate față de alte diete în ceea ce privește siguranța, eficacitatea și durabilitatea (44). Nu vor face mare lucru stând deasupra unei pizza cu brânză, totuși studiile arată că ardeii iute au un anumit potențial de ardere a grăsimilor, datorită unui antioxidant numit capsaicina, spune Ansel. Un studiu din Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat că ardeiul iute ar putea crește rata metabolică de repaus cu aproximativ 50 de calorii pe zi. Deși aceasta nu este o creștere semnificativă, este cu siguranță o scuză demnă pentru a vă răsfăța cu mâncăruri picante.

Limitările Calculatorului BMR

Cu toate acestea, o analiză a 15 studii a constatat că micul umflătură în arderea caloriilor este probabil mai legată de conținutul de cofeină al ceaiului decât de EGCG și, prin urmare, nu este specific ceaiului verde. (Deci, cafeaua ta de dimineață sau ceașca de mic dejun englezesc ar avea probabil același efect de stimulare a metabolismului.) Și cercetările anterioare au arătat că orice pierdere în greutate este ușoară. Rata ta metabolică este timpul necesar corpului tău pentru a procesa și a arde energia sau caloriile din alimentele pe care le consumi. Rata metabolică bazală (BMR) este cantitatea de energie sau calorii de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a menține funcțiile de bază atunci când vă odihniți. Este de câte calorii ai avea nevoie pentru a supraviețui dacă nu te-ai mișca niciodată. În timp ce genetica joacă un rol semnificativ în modul în care corpul nostru procesează alimentele, nu este singurul factor care lucrează. Este important să rețineți că puteți face modificări pentru a vă îmbunătăți metabolismul urmând o dietă sănătoasă și încorporând exerciții fizice regulate în rutina dvs.

• Rata metabolică bazală (BMR) este cantitatea de energie sau calorii de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a menține funcțiile de bază atunci când vă odihniți.
• În toate studiile, metabolismul și oxidarea grăsimilor au fost mai mari în grupul care a băut cafea cu cofeină.
• Este tentant să dai vina pe un metabolism lent atunci când te străduiești să-ți atingi obiectivele de gestionare a greutății sau simți că îți lipsește energia.
• Popularitatea detoxificării datează din culturile grecești, romane, indiene și native americane.
• Nu au existat multe studii despre acizii clorogenici și eficacitatea lor ca suplimente de slăbit.

O rată metabolică de repaus mai mică poate însemna că ardem mai puține calorii în general. Postul pe timp de noapte (NTF) a fost asociat cu un aport mai mic de energie, ducând, în consecință, la pierderea în greutate. Într-un studiu, douăzeci și nouă de tineri sănătoși au fost supuși la 9 ore de NTF timp de 2 săptămâni, apoi o perioadă de eliminare de 1 săptămână urmată de 2 săptămâni de condiții controlate. Rezultatele au arătat că participanții au avut un aport caloric total mai mic în faza NTF în comparație cu condițiile controlate. Au fost raportate, de asemenea, diferențe semnificative în ceea ce privește modificarea greutății, adică – 0,4 kg pentru NTF și 0,6 kg pentru control (109). În 1975, Ancel Keys a descris această dietă în cartea sa ca un complex de alegeri dietetice urmate de cei care trăiesc în regiunile mediteraneene. Cerealele integrale, leguminoasele, fructele, legumele, uleiul de măsline, peștele și nucile sunt componente cheie ale acestei diete cu o cantitate moderată de alcool, produse lactate și carne [Chei, (72)].

Cum Se Calculează BMR

Hashimoto et al. (18) au raportat că LCD a dus la o reducere mai mare a greutății corporale și a masei de grăsime corporală decât dieta de control. LCD a fost asociat cu progrese moderat mai semnificative în pierderea în greutate și reducerea riscului de boli cardiovasculare aterosclerotice (ASCVD), în comparație cu LFD (19). O meta-analiză a concluzionat că KD contribuie la o pierdere în greutate mai mare pe termen lung decât LFD (21). Un alt studiu a comparat impactul KD și al dietei hipocalorice (HCD) asupra parametrilor metabolici la subiecții obezi. Cincizeci și opt de subiecți au urmat oricare dintre cele două diete timp de 6 luni.


love hemp 1200mg wild cherry 4 cbd oil drops 30ml
browse around this site
discover this info here